Популярдуу арыктоо диеталары кыска мөөнөттүү, бирок көптөгөн чектөөлөрдөн улам же көпкө чейин көтөрүлүшү кыйын, анткени салмак тездик менен кетпейт. Узак мөөнөткө тамактануунун артыкчылыгы - дене салмагын кайтарып берүүчү натыйжасыз 20 кг же андан ашык салмактан арылтуу. Мындан тышкары, жергиликтүү арыктоого жардам берген диеталар бар, мисалы, жамбашта же курсакта гана арыктоого.
Эмне үчүн ашыкча салмак пайда болот?
Майлуу жана куурулган тамактарды, майонезди жана көп сандагы ун азыктарын күнүмдүк керектөө менен туура эмес диета кошумча фунттун пайда болушунун негизги себеби болуп саналат. Кырдаалды пассивдүү жашоо образы, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги курчутат.
Туура эмес тамактануудан улам, зат алмашуу жайлап, кан тамырлар холестерол менен жабылып калат, организм тери астындагы май клеткаларынын күйүп калышын токтотуп, алардын топтолушун шарттайт. Тамактануудагы каталардан улам, тамак сиңирүү тутуму токсиндер менен тыгылып, ичеги-карын перистальтикасы бузулуп, шишик пайда болот.
Дене тарбия көнүгүүлөрү арыктоо процессин тездетүүгө жардам берет.
Арыктатуу механизми
Диеталык диетанын негизги принциби - күндөлүк калорияны азайтуу. Дене калория тартыштыгында, май клеткаларын өрттөөнүн табигый процесси башталат.
Кошумча эффекттер:
- уулуу заттардан тазалоо;
- топтолгон суюктукту алып салуу, бул шишикти жоюуга жардам берет;
- ичегинин перистальтикасын нормалдаштыруу;
- метаболизмдин тездеши;
- холестерол бляшкаларынан кан тамырларды тазалоо.
Диетанын түрлөрү
Арыктоо үчүн ар кандай диеталар бар.
Тез
Тез диетанын артыкчылыгы, бир нече күндүн ичинде 2-5 кгдан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок алардын олуттуу кемчилиги бар - жоготулган салмак тез арада кайтып келет, эгерде диетанын аягында туура тамактанууну сактабасаңыз.
Жай
Жай диеталар 1 айдан 3 айга чейин же андан көпкө созулушу мүмкүн. Алардын тамактануусу ар түрдүү. Негизги принцип - туура тамактануу, калориянын суткалык көлөмүн чектөө.
Салмак бат эле кетпейт экенине карабастан, алар 20 кг же андан ашык салмактан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Ошол эле учурда, тез арыктоо сыяктуу жоготулган салмактын кайра кайтып келүү ыктымалдыгы дээрлик жок.
Эң популярдуу диеталардын рейтинги
Эң популярдуу диеталарга төмөнкүлөр кирет:
- Протасовдун диетасы;
- жалкоо үчүн;
- гречка;
- айран.
Diet Protasov
Ашыкча салмактан арылууга гана эмес, тамак сиңирүү тутумун нормалдаштырууга, тамак-ашка болгон мамилени өзгөртүүгө, организмдин жалпы абалын жакшыртууга жана токсиндерди кетирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Диетанын узактыгы 5 жума, жыйынтыгы минус 15 кг. Сиз диетаны алты айда бир жолудан көп кайталай аласыз.
Негиздери:
- Алгачкы 14 күндө 1, 5 кг чийки жашылчаларды, 3 алма, 1 жумуртка, 600 мл кычкыл сүт азыктарын күнүнө минималдуу май кошуп туруңуз.
- 3-5 жума: диета өзгөрүүсүз калат, бир гана ачытылган сүт азыктары ошол эле өлчөмдөгү арык эт жана майсыз балык менен алмаштырылат.
- Күнүнө кеминде 2 литр суу кошуусуз ичүү керек.
Каршы көрсөткүчтөр: тамак сиңирүү тутумунун оорулары, кош бойлуулук жана лактация.
Жалкоо адамдар үчүн диета
- Тамактануудан 30 мүнөт мурун жана эртең менен (уктаардан кийин) 2 стакан суу ичүү керек.
- Тамактангандан кийин 2 сааттын ичинде суу же башка суюктуктарды ичпеңиз.
- Керексиз тамактардан баш тартыңыз - майлуу, куурулган, майонез жана анын негизиндеги соустар, шекер. Тузду чектөө. Кофенин ордуна чайды колдонуңуз, негизинен канты жана балы жок жашыл.
Диетанын узактыгы 1 ай, бул мезгилде 10 кг арыктоого болот. Каршы көрсөткүчтөр: ашказан-ичеги-карын ооруларынын өнөкөт оорулары, бөйрөктүн жана заара чыгаруу системасынын башка органдарынын ишиндеги аномалиялар.
Гречка диетасы
Гречка диетасы арыктоого жакшы натыйжа берет. Бирок бул өтө эле менюсу бар катуу диета, ошондуктан аны сактоо кыйын. Принциби сууга кайнатылган бир гана гречканы, тузсуз жана майсыз колдонуу. Гречканы чексиз өлчөмдө жесе болот.
Мөмө-жемиштер жана кычкыл сүт азыктары (майдын минималдуу көлөмү) жеңил тамак катары, бирок бир эле учурда ½ стакандан ашпашы керек.
Узактык параметрлери:
- 3 күн (диетадагы гречка гана),
- 7 күн (уруксат берилген жеңил тамактар менен)
- 2 жума (ачытылган сүт азыктары, арык эт).
Натыйжа көз каранды узактыгына - 3 чейин 10 кг.
Каршы көрсөткүчтөр: витаминдердин жетишсиздиги, тамак сиңирүү органдарынын оорулары, кош бойлуулук жана лактация.
Гречка диетасы бир нече шайкештиктин варианттарын болжолдойт: классикалык версияда - гречканы гана жесеңиз болот, аз нускасында - арык эт жана сүт азыктарына уруксат берилет
Айран диета
Кефир диетасында салмак тездик менен кетет, ал эми ичегилер жакшы тазаланат.
Тамактануунун принциптери:
- Майдын минималдуу пайызы менен бир гана айран жеш керек. 1-2 литр. күнүнө.
- Кабыл алуу кефир фракциялык - ар бир 2, 5 саат сайын 1 стакандан ашык эмес ичүү керек.
- Сууну жетиштүү көлөмдө ичүү - күнүнө жок дегенде 2 литр.
Диетанын узактыгы 2 күндөн 4 күнгө чейин. Натыйжада баштапкы салмакка жараша минус 5 кг же андан көп болот. Каршы көрсөткүчтөр: ашказандын жогорку кислоттуулугу, подагра, кош бойлуулук жана лактация, ревматизм, ашказан-ичеги-карын ооруларынын курч жана өнөкөт оорулары.
Кайсы диета жакшы
Арыктоо үчүн диетанын түрүн тандоо кандай натыйжага жетүүнү көздөп турат. Эске сала кетүүчү нерсе, тамак-аш канчалык катуу болсо, тамак сиңирүү органдарына зыян келтирбөө жана терс таасирлерин жана бир катар кыйынчылыктарды жаратпоо үчүн анын узактыгы ошончолук кыска болушу керек.
Тез арыктоо үчүн
Эгерде максаты бир нече күн ичинде 2ден 5 кгга чейин арыктоо болсо, анда кефир диетасы эң жакшы вариант болмок.
Башка катуу диеталар бар, алардын принциби дээрлик бирдей - күнүнө калорияны минимумга чейин чектөө. Тез диета минималдуу калориялуу жана ичеги-карынды тазалоого жардам берген 1-2 тамакты жегенге негизделген.
Мындай диеталардын кемчилиги - ага туруштук берүү кыйын, аларда көптөгөн каршы көрсөтмөлөр бар, узак мөөнөткө чейин карманышса, организмге зыян келтиришет. Экспресс-диет - бул эс алууда тез арыктоо керек болгондор үчүн мүмкүнчүлүк.
Акырындык менен арыктоо үчүн
Узак мөөнөттүү диета - 1 ай же андан ашык мезгил, бул эң көп калориялуу курамы бар майлардын, белоктордун жана углеводдордун туура катышы бар көптөгөн уруксат берилген тамак-аштары бар диета. Жыйынтыгы минус 20 кг чейин. Алгач ашыкча салмакка ээ болгондорго арыктоону акырындык менен жоготуу сунушталат.
Узак мөөнөттүү тамактануунун мисалдары: жумуртка, ай сайын аз калориялуу ж. б.
Акырындык менен арыктоонун артыкчылыгы, дененин салмагын кайтарып берүү эффектинин жоктугу, жоготулган фунттардын кайрадан кайтып келүү коркунучу.
Жай диетанын кемчилиги - салмак акырындап кетет.
Курсакка жана капталга арналган диеталар
Атайын диеталык диеталар эң көйгөйлүү жерлерде май катмарын жок кылуу менен жергиликтүү деңгээлде арыктоого жардам берет. Курсактан арылууга жардам берген диета төмөнкү принциптерге негизделет:
- Тез углеводдордон баш тартуу, жайлар эртең менен гана ичилет (12 саатка чейин).
- Майларды күйгүзүүчү таасири бар ананас жана грейпфрут сөзсүз түрдө менюга кириши керек.
- Туз жана майдан баш тартуу - салаттарды кооздоо үчүн лимондун ширеси гана колдонулат.
- Денедеги ашыкча суюктукту жана токсиндерди кетирүүчү петрушка жана итмурунга негизделген сорполорду колдонуу.
- Күнүмдүк менюдагы майсыз кычкыл сүт азыктары.
- Газдын топтолушуна түрткү болгон капустадан баш тартуу.
- Жаңы бадыраң салатын үзгүлтүксүз колдонуу.
Туура тамактануу менен үзгүлтүксүз көнүгүүнү айкалыштырыңыз. Комплекстүү мамиле гана оң натыйжа алууга жардам берет. Ашказанда арыктоо керек болсо, анда косметикалык процедураларды жүргүзүү, мисалы, майдын күйүп кетишине жардам берген денени ороо сунушталат.